trening 3 dni

Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]

[...] czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

[...] w nocy co przewraca jego tryb życia do góry nogami ?? jak jeść w nocy ? i czy w ogóle jeść ? jeżeli jeść w nocy to co? i co wtedy robić w ciągu dnia ? jak sie wraca z pracy co jeść przed snem ? i po przebudzeniu ? w założeniu że sie pracuje 4 noce w tygodniu więc trzy dni ma sie wolne na trening. Tak właśnie jest w moim przypadku. POMOCY !!!

1. Trening nie jest funkcjonalny 2. Nie ta objetosc treningowa 3. 3 dni w tygodniu to stanowczo za malo 4. ABSII - nawet nie mow tego slowa w dziale dla zaawansowanych. Przemysl ABxABxx zamienne z ABxABxABxABx. Biorac pod uwage charakter twojej pracy, mialoby to rece i nogi.

...nie ma to jak monotonnia - ona zabija wszystko !! Trening,suple,dieta - wszystko tzreba zmieniac bic44 na 99%.......NIET! Za stary jestem juz - dziecko by sie przydalo zmajstrowac a nie ph brac....... King_Odin ja tez... Chcialem podmasowac teraz jeszcze - zeby podbic do 95kg a potem recompik tak do 90 - przy pasie 82-84 - fajnie by to [...]

[...] nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 minut Troche sie zdziwilem, ale.. chyba bylo warto. Ino nie bylo bardzo ciezko, jakies 120 moze bym [...]

[...] Proszę o ocene i korekty w planie bo nie jestem co do jego poprawności całkowicie przekonany a chce zrobić cykl w takim właśnie stylu jak poniżej. Moje dane w profilu. trening I: 1.przysiady ze sztangą z przodu 5x5 2.wspięcia na palnce 3xmax 3.wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4.wyciskanie hantli na skośnej 5x5 5.pompki na poręczach 3xmax [...]

[...] Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc trening plywacki (do tej pory 2x w tyg po okolo 2-3km), albo zamienic trening domowy na silownie. Moj dotychczasowy trening: poniedzialek-sroda-piatek-sobota-niedziela - [...]

[...] (3,6b/1t/38,4w) SAŁATKA: -Ogórek 100g = 14kcal (0,7b/0,1t/2,9w) -Pomidor 100g = 15kcal (0,9b/0,2t/3,6w) -Oliwa z Olwiek 10g = 88kcal (0b/10t/0w) Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Serek Wiejski 200g = 194kcal (24b/6t/5w) -Jabłko 200g (1 sztuka) = 94kcal (0,8b/0,8t/24,2w) Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) -Tuńczyk w wodzie 140g = 136kcal [...]

Witam Kupiłem kreatynę "CREATINE MONOHYDRATE" 1000 (200 TABS) Olimp Labs. Dotychczas ćwiczyłem pół roku "na sucho"- bez żadnych odżywek. Zacząłem dziś trening i wziąłem dzisiaj 6 tabletek po treningu i w dni nie treningowe też zamierzam brać 6 tabletek, ale wydaje mi się ze to zły pomysł. Nie mam z tym żadnego doświadczenie więc proszę o pomoc [...]

Sog juz poleciał.Godziny treningu mam róże.Staram się trenować między 2 a 3 posiłkiem ale jak jestem w pracy to trening jest albo rano (po 1 posiłku albo wieczorem (po 4 posiłku).Zmieniac coś w te dni?

Witam Chce ułożyć plan treningowy na kolejny etap. Jestem po roztrenowaniu 2,5 tygodniowym (w tym czasie zrobilem z 2 treningi z czego jeden raczej lekki) Myśle o treningu 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem, że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas [...]

[...] 10 kg ( w 2 miesiace! )przyszlo mi po rzuceniu papierosow. Wziolem sie troche za siebie... Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tyg i odrazu po silowni cwicze brzuch a potem trening na rowerze stacjonarnym ( obcenie interwaly 1min na 70 % 1min na 90 % ). Udalo mi sie schudnac w 2tyg 5-6kg i zdecydowanie spadl mi brzuch. Stosuje diete [...]

[...] sklepu kulturystycznego polecialem bardzooo kosztownym cyklem na Xpandzie wraz z bialkiem dymatize ellite a na dobitke od razu po wszamaniu Xpanda zapodalem NoZ...... ciezki trening + dobra dieta daly naprawde mega efekty...przez 2 miechy do wycisku na rekord na plaskiej doszlo mi gdzies 15 kg, masy doszlo okolo 7kg, klatka urosla do 116cm,biceps [...]

[...] 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) pójdzie stówka na pierwszym treningu. Miłe zaskoczenie. Ale pompy nie było. - hack-przysiad - pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Weszło spoko, nie wiedziałem jaki ciężar sobie dobrać i zacząłem [...]

Witam!! Od ponad miesiąca uprawiam aeroby (głównie rowerek). Zawsze przed i po treningu się rozciągam. Nigdy nie miałam zakwasów. Od niedawna poszerzyłam trening o wioślarza i tu pojawia się problem. Któregoś dnia...po prostu nie mogłam wstać. Od kilku dni odczuwam dotkliwy ból w nogach, szczególnie z tyłu ud. Smaruję to Naproxenem ale niewiele [...]

jak masz grypę jelitową to jutro nie licz na trening odpuść parę dni bo i tak organizm będzie osłabiony

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami/ ciągłość od listopada Uprawiane inne sporty : pływanie 2razy w tygodniu 1,5km/45min Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?) Tak, to w skrocie wyglada. Rozpisz cos i wklej do sprawdzenia... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 [...]

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)